Somos lo que comemos, y en el deporte rendimos según lo que comemos. Puede parecer exagerado, pero absolutamente cierto. Y para comprender más sobre la estrecha relación que hay entre la alimentación y la recuperación muscular post entrenamiento, conversamos con la nutricionista deportiva Francisca Paraud.
Soy lenta y no tengo problemas en admitirlo, pero debo reconocer que cuando corro acompañada y estoy tan cansada que necesito una breve parada me cuesta verbalizarlo. Además, ¿para qué decirlo, si puedo aplicar estas prácticas técnicas?
¿Sabías que una acción reiterada se demora en promedio 21 días en convertirse en hábitos saludables? Para que lo compruebes tu misma, en este post te proponemos 7 poderosos cambios para poner en práctica este 2023, y así avanzar hacia una vida más sana pasito a pasito, ¿te sumas al desafío?
Para muchas entrenar con un objetivo claro es mucho más motivante que hacerlo ‘a ciegas’, pero a veces podemos imponernos metas demasiado ambiciosas, o por el contrario muy por debajo de nuestras capacidades. Para saber dónde está el límite y cómo encontrar el equilibrio de nuestros desafíos conversamos con el psicólogo deportivo Alejandro Díaz.
Si bien todo ejercicio (bien hecho) tiene un impacto positivo en la salud ósea, correr suma bastante puntos extra gracias a su impacto. Para saber más cómo se vinculan running y densidad ósea conversamos con la Dra. Claudia Campusano, endocrinóloga de Clínica Universidad de los Andes.
¿Eres de las que disfruta de un trote tranquilo y sin prisa? ¿O prefieres una salida intensa que ponga tu velocidad a prueba? La decisión es tuya, y la buena noticia es que ambas opciones tienes increíbles beneficios. Rápido o lento, estas son las ventajas de ser fiel a tu propio ritmo.
¿Qué hacer cuando tenemos las ganas y la condición física para correr, pero las circunstancias no lo permiten? Esta es la misma pregunta que se planteó nuestra columnista @lamarypeace a un mes de llegar a su nueva ciudad, Dubái, donde el calor y la humedad se lo ponen bastante complicado a las corredoras.
Si te cuesta creer en ti y constantemente estás dudando de tus capacidades y logros (con o sin zapatillas), quizás estás frente el Síndrome de la impostora. Acá te explicamos qué es, cómo afecta a las corredoras y lo más importante, cómo saltar esa valla.
¿Habías escuchado hablar de este músculo? Si es que no, toma nota, porque el psoas ilíaco es un músculo clave para corredoras y muy importante fortalecerlo para evitar la ‘tendinitis del psoas’. El Dr. Joaquín Valenzuela, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes, nos explicara todo lo que hay saber.
La primera salida a correr puede ser una experiencia bastante chocante. Nuestra columnista @lamarypeace nos cuenta 5 cosas que nadie te dice antes esa salida inaugural y que seguramente varias habrán vivido la primera vez que se pusieron las zapatillas de running.
Aunque el uso de plantillas para correr aún es muy poco usual, quisimos saber qué tan efectivas son en la prevención y tratamiento de lesiones. ¿Cómo saber si las necesitas? ¿Cómo elegir la adecuada? En este post el Dr. Álvaro Valenzuela (@cirugiaderodilla.cl), traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes nos esclarece el panorama.
Aunque cada una puede usar las poleras y calzas de running que más le acomoden (¡no creemos en las reglas absolutas!), no se puede negar que hay algunos modelos que favorecen más que otros, o que pueden ayudarnos a potenciar o neutralizar algunas partes de nuestro cuerpo. Acá te damos algunas ideas para que conozcan los efectos que cada prenda tiene en tu silueta.
Estas típicas venitas son un problema que afecta a muchas mujeres, pero quisimos saber si además de la parte estética afectan de alguna forma nuestros entrenamientos y rendimiento. Fuimos con todas nuestras dudas sobre várices y running donde el Dr. Lucien Chassin-Traubert, cirujano vascular de Clínica Universidad de los Andes, quien nos aclaró bastante el panorama.
Una distancia de 170 km entre Francia, Italia y Suiza, 10.000 m de desnivel positivo, 40 horas de carrera y una sonrisa de oreja a oreja que la acompañó hasta la meta. Desde Chamonix conversamos con Daniela Navarrete a días de haber finalizado el Ultra Trail Mont Blanc (UTMB).
Se habla mucho sobre cómo el running es un efectivo antídoto contra la ansiedad, pero hoy nuestra columnista @lamarypeace nos cuenta otra versión de la historia. Una en que los roles se invierten, ¿les ha pasado?
La periostitis tibial es una de las lesiones más comunes entre corredores. Por eso fuimos con todas nuestras dudas donde el Dr. Felipe Chaparro, traumatólogo del Centro de Tobillo y Pie de Clínica Universidad de los Andes quien nos aclaró bastante el panorama para prevenirla, y si ya es demasiado tarde, tratarla.
Agonista y antagonista. Suena a obra de teatro, ¡pero no! Son los dos roles que actúan al entrenar los músculos por parejas. Un efectivo entrenamiento para definir, tonificar y ganar fuerza mucho más rápido. Conversamos con un experto para que nos explicara todo lo que hay que saber.
Hace unos días les preguntamos en Instagram cuáles eran sus principales dudas respecto al uso de la copa menstrual y deporte, ¡nosotras también tenían muchas! Seleccionamos las más importantes y con la asesoría de una ginecóloga y de una matrona las contestamos una a una.
Reunimos los mejores consejos entregados por los especialistas, para hacerles un resumen con las recomendaciones fundamentales para perder peso sin subirlo después. Un camino que empieza por tener una buena relación con la comida y a partir de ahí generar cambios positivos en tu vida.
¿Le pones atención a cómo aterrizar al correr? Si no es así, ¡deberías! La forma en que aterrizamos cada zancada es fundamental para evitar lesiones y aumentar nuestro rendimiento, y varía mucho según cada entrenamiento. Conversamos con Fernando Yanjarí, kinesiólogo del Centro de Kinesiología y Medicina Preventiva (KMP) para contarte todo lo que necesitas saber.
En esta última patita del año corremos en onda Nitro. Es que como sponsor oficial de Maratón de Viña, Puma nos envió dos de sus modelo Nitro: la versión para el corredor del día a día y la versión Elite, para darlo todo en los días de carrera o entrenamientos de velocidad.
Conoce a Johanna Rivas, atleta, preparadora física y la única chilena que se subió al podio de los 42K de Maratón de Santiago 2023.
— Johanna Rivas
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