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Ejercicios con mancuernas: Guía práctica para aprovecharlas al máximo

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El peso, el movimiento, la frecuencia, etc., todo cuenta cuando se trata de entrenar con peso para tonificar. Por eso, en este post te proponemos una práctica guía para hacer ejercicios con mancuernas y aprovechar cada sesión al máximo.

A MI RITMO: Cuando retomar el ritmo se vuelve una misión más difícil de lo que pensaste

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Nuestra columnista @lamarypeace en A MI RITMO nos cuenta de los desafíos de retomar el running post-cuarentena, y cómo cultivar la paciencia y soltar las expectativas han sido sus mejores aliadas para lidiar con la frustración y aprender de este periodo.

7 alimentos para dormir bien y despedirte del insomnio

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Con la intensidad de este 2020, el aumento de las temperaturas y el estrés clásico de fin de año, es probable que muchas estén pasando por un periodo de insomnio. Por eso en este post les proponemos algunas efectivos alimentos para dormir bien y dar la bienvenida a un sueño de calidad y reparador. ¡Tomen nota para la próxima vez que hagan las compras!

Tuve coronavirus, ¿cómo debería volver a entrenar?

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Con la asesoría de un especialista en medicina deportiva, te damos algunas pautas que debes seguir si tuviste el Covid-19, y ya estás listas y dispuesta para volver a correr. Lo más importante es evaluar las secuelas que el virus ha dejado en tu cuerpo y siempre retomar de manera progresiva y responsable.

5 cosas que nunca (¡nunca!) pensaste harías y ahora son parte de tu vida runner

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Todas las corredoras, alguna vez no lo fuimos e incluso miramos con escepticismo este mundo runner. Pero aquí estamos, haciendo cosas que nunca pensamos que haríamos y lo mejor, disfrutándolas al máximo. ¿Quién más se siente increíblemente orgullosa de mirar hacia atrás y ver lo bacán que ha sido el camino recorrido?

¿Quemar calorías dando un paseo? Claves para optimizar esas caminatas

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Transformar una tranquila caminata en una actividad deportiva es posible, pero es necesario hacer ciertos ‘ajustes’ en tu recorrido. Además, si tu objetivo es quemar calorías, es clave que sumes algo de intensidad y que seas constante. Acá nuestras recomendaciones para conseguirlo.

Piel en forma: así tienes que cuidarla si sales a correr regularmente

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Una piel en forma, también es importante para una corredora. Conversamos con la Dra. Amaranta Luzoro, dermatóloga de Clínica Las Condes, para que nos compartiera los principales cuidados que toda corredora debe tener con el cuidado de su rostro.

Oblicuos, los músculos clave de la zona abdominal que muchas veces olvidamos

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Ya sea para mejorar nuestro rendimiento deportivo o para tonificar el abdomen, los ejercicios de oblicuos son un paso clave que (erróneamente) tendemos a olvidar. Para saber más de sus beneficios y cómo trabajarlos, conversamos con Vale Argandoña, entrenadora y creadora del programa Running Coach Women.

¿A qué edad pueden empezar a correr los niños? Todo lo que necesitas saber

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Correr con nuestros niños puede ser una experiencia increíble para ambos, pero requiere de cuidados especiales. Para salir con los más peques con responsabilidad, fuimos con todas nuestras dudas a conversar con el Dr. Juan Fuenzalida, traumatólogo infantil de Clínica Universidad de los Andes. Aquí sus recomendaciones clave.

Las 5 cosas que debes saber cuando motivas a tu amiga a correr por primera vez

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Si finalmente lograste que tu amiga se motive a correr contigo, o si ella solita te pidió salir juntas por primera vez, tienes una gran responsabilidad en su iniciación en el running. Aquí algunos consejos claves para asegurarte que lo disfrute de principio a fin, y que no sea su debut y despedida.

¿Respiras bien cuando entrenas? Sigue estos consejos y técnicas que mejorarán tu rendimiento

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Si te fatigas rápido y sientes que te falta el aire al correr, probablemente no estés respirando correctamente; un error común entre corredoras, sobre todo principiantes. Para hacerlo correctamente y que no te quedes sin aliento en tu próximo entrenamiento, fuimos a buscar respuesta donde los especialistas. Aquí sus valiosos consejos y técnicas.

¿Por qué no bajo de peso si hago deporte y me alimento bien?

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La combinación de deporte + alimentación saludable, no siempre se ve reflejada en la balanza ¿Qué puede estar pasando? Acá te lo contamos:

5 beneficios del running para tu salud que no conocías

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Si estás leyendo este post, probablemente ya eres amantes de correr, así que acá te compartimos algunas razones extra para confirmar tu amor eterno por este deporte que nunca nos termina de sorprender (¡y conquistar!). Estos son los 5 beneficios del running que no imaginabas.

Guía para volver responsablemente al gimnasio

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Horarios diferenciados, aforo limitado, distancia social, uso de mascarilla, alcohol gel por todas partes y mucha responsabilidad, así será el regreso a los gimnasios en la nueva normalidad.

Algunas verdades que le dirías a tu amiga runner, ¡pero no te atreves!

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En Ladyrun nos encanta correr con amigas runner, y aunque sumar kms acompañadas de nuestras partners es lo máximo, igual a veces surgen cositas que nos encantaría decirles pero no nos atrevemos… ¿les ha pasado? Estas son algunas verdades que varias callamos, ¡con amor eso sí!

Ejercicios con pesas, ¿es mejor más peso y menos repeticiones o al revés?

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El entrenamiento con pesas, es un buen aliado para corredoras. Pero qué es mejor: ¿más peso o más repeticiones? Acá te aclaramos algunas dudas para sacarle el mayor provecho.

BOSU: Un gran aliado para entrenar mejor y correr más rápido

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Mejorar nuestro equilibrio y aumentar nuestra fuerza es clave para ser mejores corredoras. El Bsu es el implemento perfecto para lograrlo. Acá te contamos por qué y cómo aprovecharlo.

Walkout o ‘plancha caminando’, el ejercicio más completo para comenzar tu entrenamiento

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También conocido como “plancha caminando”, este completo ejercicio es ideal para calentar y preparar el cuerpo antes de someterlo a un trabajo de intensidad. Dentro de sus múltiples beneficios para runners, el walkout trabaja un grupo de músculos clave que tendemos a olvidar, lo isquitiobales.

Cocinar con sobras: alimentación sustentable y creativa

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Es una de las últimas tendencias foodie, que además de ser consciente con el medioambiente, invita a desarrollar al máximo la creatividad en la cocina. Para saber un poco más de qué se trata esta exquisita combinación de sustentabilidad y sabor, conversamos con Catalina Barranco, cocinera y creadora del Instagram @sin_sobras.

Recambio de clóset de corredora: entra el calor, sale el frío

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El termómetro sube su temperatura y nos avisa que llegó el momento de reorganizar el clóset de corredora. Se guardan las abrigadas prendas invernales y sacamos nuevamente los shorts y tops. Eso sí, algunas prendas sobreviven el año de corrido y en esta nota te contamos qué puedes rescatar.