por Ingrid Vignolo
Si queremos ser mejores corredoras y resistir carreras de más largo alcance, tener una mayor capacidad muscular es fundamental. ¿Cómo lograrlo? Agregando el entrenamiento con peso en nuestra rutina de ejercicios. Hablamos con 2 expertos para que nos asesoraran en el tema.
por Nicole Forttes
¿Es posible madrugar para cumplir con los objetivos corredores? ¿qué hacer para no tener sueño a las 5 de la tarde y empezar a bostezar en una reunión? Aquí desde un relato en primera persona repaso lo que ha sido un año completo de mi conversión a corredora AM y no morir en el intento.
Aunque el calendario marque el inminente término del verano, el termómetro dice lo contrario, así que hay tiempo para chapotear de sobra. Por eso, con la asesoría de un coach les proponemos algunos prácticos ejercicios para hacer en la piscina.
por Nicole Forttes
Imagina una pieza oscura con una tina gigante, agua a 36ºC y sales de Epsom, silencio y relajación por casi una hora. Esto es la terapia de flote de Float Chile. Tiene muchos beneficios para el running y la recuperación post carreras. Al final de esta nota, una sorpresa.
Nos propusimos desmitificar algunos mitos y verdades del running. Para eso conversamos con el Dr. Álvaro Valenzuela, traumatólogo especialista en medicina deportiva de la Clínica Universidad de los Andes, quien nos entregó varias respuestas claves.
El running en solitario, tiene su encanto. Pero también nos obliga a tomar medidas de precaución. Para eso te damos algunos consejos para disfrutar de estos kilómetros con seguridad y siempre alerta.
por Nicole Forttes
Sabemos que la hidratación al entrenar con calor es importante, pero cuán relevante realmente es para nuestro rendimiento y cómo podemos mantenernos durante el día para tener lo necesario. Le preguntamos a dos especialistas y estos son sus consejos.
La banda del celular es uno de los accesorios más comunes y útiles entre runners, pero también uno de los grandes causantes de las heridas de guerra que dejan los entrenamientos y carreras. Para llevarlo cómodamente y sacar su máximo provecho, ideamos este práctico manual.
Los músculos que permiten la flexión en la articulación de la cadera son fundamentales para fortalecer nuestra zancada y entrenar con fluidez. Acá te contamos más por qué es tan importante mantener la cadera suelta para que no te frene.
por Nicole Forttes
¿Sirven las trotadoras para complementar un entrenamiento? ¿Qué tan efectivas son? Conversamos con Claudio Nieto, Magister en medicina deportiva y ciencias del deporte, PhD (c) en ciencias de la actividad física, quien nos ayudó a descifrar algunos de los mitos que existen.
por Ingrid Vignolo
Tengo algo en común con Lionel Messi: ambos nos hemos sometido al frío extremo en sesiones de crioterapia dentro de una cabina cilíndrica especial, donde tu cabeza queda fuera y la temperatura baja a -190ºC. Escalofriantemente placentero para aliviar cargas musculares y contusiones.
por Daniela Paz
Después de meses de concentración, nuestra columnista Daniela Paz ( @amigasquecorren) está lista para su segundo maratón en Chicago, EE.UU. Con toda la sabiduría recopilada en las últimas semanas, comparte sus mejores consejos sobre qué hacer- meses, días y horas- antes de una carrera.
¿Cuáles son los ejercicios isométricos? Se trata de ejercicios estáticos, sin recorrido articular, y son fundamentales para la recuperación de los músculos que rodean las articulaciones. Claves para prevenir y tratar lesiones, así que no los olvides en tu plan de entrenamiento.
Estar demasiado enchufadas a la tecnología puede hacer que no le demos la atención necesaria a nuestros entrenamientos, especialmente durante la recuperación. Al menos de eso se dio cuenta @lamarypace cuando se vio forzada a tomarse una pausa digital. Así que ¡desconéctate!
Aunque no hay una respuesta única para esta pregunta, acá te contamos las principales características de cada superficie. Lee con atención y juzga tu sobre qué terreno prefieres entrenar.
por Daniela Paz
A mí me encanta correr y entrenar para hacerlo, me gusta hacer también preparación física, gozo en los largos. Pero hay algo que me mata y es hacer repeticiones en pista. Acá les dejo unos trucos para trabajar en eso y no morir en el intento.
De las heridas de guerra runners, la rozadura de los muslos debe estar entre las primeras. Por eso, si bien no odiamos los muslitos, a la rozadura que provocan cuando corremos, le hacemos la cruz.
De los errores se aprenden, dicen. Por eso este año no tropezaremos con la misma piedra, y acá enumeramos algunas de las equivocaciones más clásicas en las que caemos las corredoras.
A pocos s días de Entel Maratón de Santiago (Emds2018) te damos algunos consejos fundamentales para el momento previo a la largada.
por Ladyrun
¿Elongar o no alongar? El kinesiólogo Renzo Nordio (@kinetipscl en Instagram) nos aclaro los conceptos básicos sobre esta rutina pre y post entrenamiento.
Probamos las nuevas Adizero SL, las zapatillas super ligeras de adidas. Acá les contamos de nuestras primeras impresiones además, de responder las preguntas que nos hicieron a nuestro IG ( @ladyrunchile).
Conoce a Johanna Rivas, atleta, preparadora física y la única chilena que se subió al podio de los 42K de Maratón de Santiago 2023.
— Johanna Rivas
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